Hướng dẫn tập luyện với máy tập xe đạp

Hướng dẫn tập luyện với máy tập xe đạp

 Tập luyện với máy tập xe đạp là một phương pháp rất tốt để rèn luyện sức khỏe, giảm cân nhanh chóng
Hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể đều được hoạt động khi tập luyện máy tập xe đạp
 Dù tập luyện xe đạp tại nhà hay phòng tập, muốn đạt được hiệu quả cao, điều đầu tiên yêu cầu của người tập luyện là phải kiên trì, tập luyện đều đặn

Cách sử dụng máy tập đạp xe

Máy tập xe đạp CT0801B

- Trước  khi lên xe bắt đầu tập đạp xe thì bạn nên chỉnh lại các kích thước máy tập xe đạp sao cho phù hợp với cơ thể bạn ( xem thêm cách điều chỉnh các thông số xe đạp )
- Khi tập lưng bạn phải thẳng, không cong cho dù bất cứ động tác nào. Cấu tạo của nhiều loại máy tập đạp xe khiến người tập cúi giữ lấy cần xe, loại xe này chỉ phù hợp với người trẻ tuổi và tập với thời gian ngắn. Ngồi lên yên xe cũng cần chỉnh sao cho mông hông chính giữa yên. Giữ cho cơ thể hoàn toàn thoải mái khi luyện tập
- Đặt gan bàn chân chính giữa bàn đạp xe đạp, khi chân duỗi thẳng cũng là khi bàn đạp ở vị trí xa nhất
- Trong quá trình tập nên hít vào thở ra đều đặn, không nên thở dồn dập mà hít sâu thở ra mạnh.

Mục tiêu tập luyện

Mục đích tập luyện của bạn là gì ?

- Mục đích khi luyện tập với máy tập xe đạp của bạn là gì ? Hãy đặt mục tiêu từng bước cho bạn, từ đó tập luyện theo các chế độ luyện tập khác nhau.
- Nếu chỉ là tập thể dục để tăng cường sức khỏe thì bạn nên tập vào mỗi sáng, khởi động và tập luyện khoảng 30 phút. Trước lúc tập có thể ăn nhẹ như táo, bánh mì hoặc sữa. Sau khi tập bạn ăn bữa sáng là bữa chính của bạn
- Đạp xe với tốc độ chậm: hãy để nhịp tim không vượt quá 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn nên giành 10 phút đầu tiên để luyện tập ở mức độ này cho cơ thể quen với việc đạp xe.
- Đạp xe với tốc độ nhanh : bạn nên dành 10 phút cuối buổi tập để đạp nhanh hết sức. Tuy nhiên cần tránh để nhịp tim vượt quá 85 % nhịp tim tối đa của bạn
- Một điều cần quan tâm nữa là bạn không nên ngồi trên máy tập đạp xe quá 30 phút nếu bạn có cảm giác khó chịu không phải từ việc mỏi cơ
Tuy nhiên, khi tập luyện còn rất nhiều vấn đề, nếu bạn có gì thắc mắc hãy gọi ngay đến Hotline của cty Minh Phú để chúng tôi có thể kịp thời tư vấn cho bạn !